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体脂肪を減らす、筋肉をつける スロー&クイックトレーニング新版(DVD付)

体脂肪を減らす、筋肉をつける スロー&クイックトレーニング新版(DVD付)
石井直方
体脂肪を減らす、筋肉をつける スロー&クイックトレーニング新版(DVD付)
定価: ¥ 1,680
販売価格: ¥ 1,680
人気ランキング: 1663位
おすすめ度:
発売日: 2009-01-14
発売元: 毎日コミュニケーションズ
発送可能時期: 在庫あり。

運動不足の私にも・・・
日頃、あまり運動もしないので何か始めないと思い購入・・・すぐ飽きると思いきや・・・2日に1度のペースで出来るので意外と続きます。
必要な物はイスとダンベルだけです。(ダンベルもアマゾンで購入・・・3000円くらいの物)
体力のない人にも負荷を軽くして出来るトレーニングもあるのでそれから始めています。
私はスロートレーニングだけでよかったので(クイックトレーニングはきつくて出来ない)
私のような日頃あまり運動しない人や体力のない人は「スロトレ 完全版 DVDレッスンつき」を購入された方が良いと思います。
私は後から知ったのでこちらを先に購入すればと後悔してます。



とっても効きます! 筋トレはこれだけで充分
41歳になりますが、レコーディングダイエット&スロージョギングを始めて5キロ痩せました。が、同時に筋力も衰えたようで、保健所の生活習慣体力測定で筋力不足を指摘されました。そこで、スロトレを発見。数多い関連本で選んだのがこの本でした。一月ほどスロトレのみを行い体力をつけて、付属のDVDのスロー&クィックに挑戦。DVDの通りに合わせてやればいいので、継続する努力は皆無。全部やっても準備運動やストレッチを含めものの15分くらい。それでも時間や体力のない人にはショートバージョンが用意されています。必要なのは、3キロから5キロくらいのダンベルとイスと運動できるスペースくらい。
 まだ始めて一月くらいですが、じょじょに筋力が若い頃に戻っているのが実感できます。疲れにくくなったと思います。40代で体力回復維持が目的ならこれで充分じゃないでしょうか。また若い人や体力がある人には強度の高いクイック&スローが用意されています。体力のない人にはスロトレのみで。幅広い人に有効な内容です。
 スポーツクラブや加圧トレ、いろいろやってみましたが、全てが続きせず(恥)やはり自宅で好きな時間にできるのが一番です。その中でもスロトレは少ない時間・少ない機材で継続できるいいトレーニングです。その中でもこの本が一番いいと思います。

メニューが充実
項目としては「スロー、クイックそれぞれのトレーニング原理」「スロートレーニング」「クイックトレーニング」「コーディネーション」「ストレッチ」という感じになっており、構成としてはそれぞれの個別の具体的なトレーニング方法に加え、スローとクイックの組み合わせによるレベルアップメニューまで用意されています。トレーニングに必要なものもダンベル(水を入れるプラスチックダンベルでもOK)くらいで他に特別なものは必要ありません。重い負荷でなくてもよければ例えばペットボトルに砂等でも対応できるかと思います。また、トレーニング内容で特に難しい動きもなく、やりやすいと思います。
所感ですが、基本的に自重を使って行うトレーニングの割に運動強度は高く、コアを中心とした基礎筋力がかなりあがると思います。回数やセット数の変更でさらなるパワーアップも可能かと思われます。部位別にバランスよくメニューが構成され、自分の弱点も見つかるかと思います。私は中学時代サッカー、高校時代格闘技、現在はウインドサーフィンを趣味でやりますが、コアが強くなったことを実感しています。レベルアップメニューはさながらサーキットトレーニングを思い出します。ダイエットやシェイプアップからスポーツのためと幅広く対応できる内容だと思います。
肝心なことは二つで、まず「スロー」と「クイック」の原理についてきちんと把握することだと思います。次に「正確に行う」ことで、特に基礎筋力を向上させるためのスローは正確な動作がカギとなります。これらをポイントを押さえることでかなりの効果が期待できると思います。なお、筋肉に特に強い関心のある方には石井先生の「筋肉まるわかり大辞典」等を読むとさらにトレーニングへの理解が深まるものと思いますので、お勧めします。
最低限の道具で実践でき、「スロー」「クイック」「組み合わせ」とビギナーから上級者まで幅広く活用できる素晴らしいトレーニングメニュー構成だと思います。



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